当前位置:主页 > 生活常识 > 健身减肥 > 正文

怎样减肚子上的赘肉 11招教你告别小腹婆

时间:2016-11-19 10:16 来源:养生一网通 作者:young 阅读:

怎样减肚子上的赘肉,很多人都有肚腩的困扰,不管你是胖是瘦,肚子上的赘肉始终没有办法彻底消灭,怎么办呢?不想成为小腹婆,从现在开始减肚子吧!小编分享减肚子妙招,教你怎么减肚子最快最有效,饮食运动齐上阵,强力去肚腩。

姑娘肚子上的赘肉是特别容易堆积出来的东西,一不小心就会爬满你的腹部,让你变成一个圆滚滚的大水桶,无论你的身材是胖是瘦,腰腹部都有可能会累积大堆小赘肉,听起来是不是很恐怖?不想变成圆滚滚的大皮球,就从现在开始控制你的肚子脂肪吧。小编分享减肚子赘肉妙招,饮食运动齐上阵,快速瘦身减肚子。

空中自行车

仰卧地上,双手放在头顶后,将膝盖提起成45度,双脚向空中做蹬自行车的动作。运动的时候左脚踝要碰到右膝盖,同样右脚踝要碰到做膝盖。向上蹬的时候尽量让双腿伸直。

提膝瘦肚子

坐姿,膝盖弯曲,双脚平放在地面。收紧腹部,身体微微向后倾,抬起左脚,离地几厘米,保持身体平衡,将膝盖拉向胸部,保持上身弯曲。拉到最大限度后,让左脚恢复开始姿势。然后换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。

养成良好生活习惯

减肚子的赘肉成功后,记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。坐下的时候要保持腰背挺直。饭后不能马上躺下或者坐下,适合散散步,帮助消化。早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。

不吃夜宵

随着大家夜生活的丰富,吃夜宵逐渐成为很多人的习惯,而就是因为这个习惯让你的肚子越来越大。晚上吃夜宵不容易消化,而摄入的热量就容易转化为脂肪堆积在肚子上。所以美眉们为了身材,晚上9点过后最好不要进食。而戒掉吃夜宵的习惯是首先要做的。

多喝水

相信大家都听过喝水减肥法。为什么喝水减肥呢?那是因为水是人体所必须的,多喝水能加快肠道的蠕动,加快体内毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油减脂功效,对于减肚子效果尤为明显。

美眉们,清晨起床后空腹喝一杯水吧,这样就能很好地排除隔天存积在体内的废物了。长期下来小肚子就能消失不见了。

变形仰卧起坐

仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果,就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底,让身体和地面成60度即可,然后再躺下,再挺起成60度,重复练习多次。

吃排毒食物

很多时候小肚子涨起来,并不一定是赘肉导致的,体内的垃圾得不到排出也会让你有小肚子。多吃燕麦、芹菜等纤维素丰富的食物可以帮助彻底排出体内的废物。

饭前喝汤

很多人都习惯饭后喝汤,但其实这个做法是错误的。这样做不仅不利于营养的吸收,也能使你增加热量的摄入。所以,美眉们现在开始饭前喝汤吧。

饭前喝汤能增强人的饱腹感,这样就会减少主食热量的摄入。除了改变喝汤顺序,吃饭时细嚼慢咽也是一个非常好的减肥方法。

六点之前吃晚餐

有专家指出,睡觉之前的4个小时吃晚餐是不容易发胖的。因此,美眉们想要一个好的身材,最好在六点之前吃晚餐。这样在睡觉前,肠胃就有充分的时间得到消化。这样做能减少肚子上脂肪的囤积。

睡前做仰卧起坐

仰卧起坐是经典的瘦肚子运动,也是美眉们常用的瘦肚子方法。每天坚持做30个仰卧起坐能达到非常明显的瘦肚子效果。不管是学生族还是上班族,在睡觉前花上10几分钟坐坐仰卧起坐吧。

按摩

洗澡时或洗澡后对肚子进行按摩。方法是绕着肚脐顺时针和逆时针按摩腹部50圈,这样做能促进肚子上脂肪的新陈代谢。除此之外,还能紧致腹部的肌肤,让你的腹部看起来平坦光滑。


扫描二维码关注养生一网通

每天获取最新精品养生小常识