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冬天怎么吃不胖

时间:2017-01-27 23:27 来源:养生一网通 作者:young 阅读:

冬天怎么吃不胖

1、冬天怎么吃不胖之少食多餐

少食多餐是很多人都知道的减肥妙法,冬季尤其适用,加餐可以选择水果、低热量饮料或者一些含膳食纤维的坚果,这样身体就不会进入糖饥渴状态,还能促进新陈代谢,囤积脂肪的可能性就会降低。控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱,这样更利于养生,也不会把胃口撑大,不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好。

2、冬天怎么吃不胖之膳食平衡

吃素不是减肥的好方法,放弃好的脂肪和胆固醇,不仅会缺乏营养,让身体变差,代谢能力也会降低,还有更多的健康隐患。主食、肉类、粗娘、果蔬都应该适当的摄入。

3、冬天怎么吃不胖之吃低卡食品

摄入的食物含卡路里低,就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签,那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入,对健康减肥有很大的帮助。

4、冬天怎么吃不胖之烧烤后吃香蕉

烧烤类食品会产生苯并芘等致癌物。研究发现,香蕉能在一定程度上抑制苯并芘的致癌作用,有保护胃肠的功能。

5、冬天怎么吃不胖之吃火锅后喝酸奶

火锅汤温度高,配料咸辣,对胃肠的刺激大。吃火锅后喝点酸奶,可以有效保护胃肠道黏膜。此外,酸奶中含有乳酸菌,可抑制腐败菌的生长。

6、冬天怎么吃不胖之饭后喝大麦茶或橘皮水

消化不良,饭后喝大麦茶或橘皮水。大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油,可增加胃液分泌,促进胃肠蠕动,对食物的消化和吸收很有好处。

冬季吃什么食物不容易变胖

1、黑豆:黑豆中含有的蛋白质能减缓肝脏中脂肪代谢的速度,从而可以达到减少各种脂肪酸和胆固醇的目的,体内各种脂肪的数量减少了,自然就能帮助减肥和控制体重了。

2、土豆:同其它主食相比,马铃薯所含的淀粉不算多。比如说,烤马铃薯比大米饭、馒头、主食面包的能量还要低,而饱腹感却更强一些。这是因为马铃薯的含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,哪怕放开肚子吃,也很难让人肥胖,甚至有减肥效果。

3、甘蓝菜:包心菜、卷心菜、洋白菜都属甘蓝的一种,甘蓝富含膳食纤维,能促进润肠通便,减体脂。还富含维生素u含量较高,能修复胃黏膜,天凉时可多吃一些。除了炒等烹饪方式,将甘蓝榨汁饮用也是很好的方法,吸收也更为充分,配上蜂蜜食用,还有很好的防燥作用。

冬季减肥的好方法

1、饭前先走20分钟。我们总是认为饭前运动,使新陈代谢活跃会增加吸收,让人想吃得更多,但根据一篇苏格兰的报导,饭前做一些运动反而会降低食欲。如果没时间走路,变通之道可以在饭前做几个深呼吸吐纳或伸展操。有心想减肥者,可做一些心肺活动,如:跑步、室内走步机或骑脚踏车,或者强化肌肉的伸展运动。

2、勤刷牙。吃完晚餐了吗?立刻去刷牙吧。研究证明刷牙能有效控制食欲,刷了牙就会减少再乱吃零食的念头。

3、多闻苹果、香蕉或薄荷味。美国神经学专家对3,000个想要减肥的自愿者测试发现:这些气味闻得越多,就越不会感到饥饿,体重也就能减轻。

4、睡得好。睡眠不足可是会影响体重。美国一份,根据六万八千人的研究报告显示,睡得少(少于五小时)会比睡得饱(七小时以上)的人容易发胖。而且在16年间(整个研究期间)发胖到15公斤的比例更高达32%以上。而要让自己睡得好,就要避免吃太丰盛的晚餐。


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